Mengalami Stress? Ikuti 7 Pose Yoga Ini Untuk Menenangkan Pikiran Girls!

Merasa stress, sedih atau tertekan seringkali kita alami dalam kehidupan sehari-hari. Penyababnya pun beragam, mulai dari hormon, lingkungan, atau perubahan perasaan dalam diri kita sendiri. Ketika stress, biasanya kita menjadi mudah lelah, merasa pusing dan kehilangan mood untuk menjalani aktivitas. Untuk menurunkan sedikit rasa stress, kamu perlu melakukan aktivitas yang dapat menenangkan pikiran seperti yoga. Beberapa pose yoga terbukti ampuh untuk menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan dan membuat kamu lebih konsentrasi girls. Ada pose apa aja? Yuk simak!

Child Pose

Pose child pose sangat ringan, mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat, salah satunya dapat menenangkan pikiran girls. Ketika posisi dahi menempel pada matras, secara natural otak akan merasa bahwa tubuhmu sedang dalam keadaan tenang dan aman. Posisi ini bisa kamu lakukan kalau sedang pusing atau tertekan karena suatu hal lho!

Cara Melakukan Child Pose

Duduk dalam keadaan kaki bersimpuh

Bungkukan badan sambil merentangkan tangan ke arah atas

Posisikan paha menempel dengan perut

Rilekskan kaki, perut, pundak dan kepala sambil menarik napas dalam-dalam lalu membuangnya secara perlahan

Tahan posisi ini selama 5 tarikan napas, tegakkan badan, lalu ulangi lagi.

Warrior 2

Pose yang satu ini memiliki banyak sekali manfaat untuk otak dan tubuhmu girls. Dengan melakukan posisi ini sambil berusaha menenangkan diri, otakmu akan terasa lebih rileks, fokus dan lebih konsentrasi sesudahnya. Selain itu, posisi ini juga bisa membuat posisi tubuh menjadi lebih tegap, memperbaiki postur dan keseimbangan.

Cara Melakukan Pose Warrior 2

Berdiri tegang dengan posisi kaki terbuka lebar

Posisikan salah satu kaki membentuk sudut 90 derajat lalu turunkan badan perlahan

Biarkan kaki satunya lagi dalam posisi lurus.rentangkan kedua tangan

Tarik napas dalam-dalan dan buang secara perlahan

Tahan posisi ini selama 5 tarikan napas

Ulangi secara bergantian antara kaki kanan dan kiri

Wide Legged Forward Bend

Setelah melakukan pose Warrior 2, kamu bisa merilekskan bagian punggung dengan posisi yang satu ini. Posisi ini akan mengurangi ketegangan dari bagiang pinggang, punggung, leher hingga kepala. Posisi kepala lebih rendah akan melancarkan aliran darah ke otak sehingga pikiran menjadi lebih tenang dan kepala pun akan terasalebih ringan. Posisi ini sangat bagus dilakukan ketika kamu sedang stress atau overthingking nih girls.

Cara Melakukan Wide Legged Forward Bend

Berdiri tegak dengam posisi kaki terbuka lebar

Lalu bungkukan badan dan posisikan kepala di antara kedua kaki

Supaya lebih rileks, lipat kedua tangan dengan posisi tangan kiri memegang siku kanan dan sebaliknya.

Tahan posisi ini selama 30 detik

Standing Forward Fold

Posisi ini dapat mengurangi tegang dan kaku di bagian pinggang, punggung dan leher girls. Selain itu, posisi kepala di bawah dapat mengurangi stress dan kecemasan karena aliran darah yang lebih lancar ke otak.

Cara Melakukan Standing Forward Fold

Berdiri tegak dengan posisi kaki selebar bahu

Bungkukan badan dan posisikan kepala di hadapan kaki

Rilekskan otot perut, punggung dan bahu

Usahakan dagu bisa menempel ke dada

Tahan posisi ini selama 30 detik

Tree Pose

Pose ini akan melatih keseimbangan tubuh yang membutuhkan fokus pada pikiran sehingga nantinya akan terasa lebih tenang. Ketika melakukan pose ini, fokus pikiran kamu akan terpusat pada keseimbangan sehingga perasaan overthingking akan menghilang secara berangsur-angsur.

Cara Melakukan Tree Pose

Berdiri secara tegap, lalu letakkan telapak kaki kanan pada betis kaki kiri

Tarik napas secara perlahan lalu buang sembari menenangkan pikiran

Tahan posisi ini hingga 5 kali tarikan napas.

Reclining Butterfly Pose

Pose yang terbilang gentle ini dapat meregangkan tulang punggung lalu mengistirahatkan bagian pinggul dan kaki dengan posisi yang terbuka. Pose ini juga dapat melepaskan rasa stress dan lelah baik secara fisik maupun mental.

Cara Melakukan Reclining Butterfly Pose

Posisikan tubuh dengan terlentang di atas matras

Satukan kedua telapak kaki, lalu tekuk lutut hingga posisi kaki terbuka

Satukan dua telapak tangan di atas perut, atau rentangkan ke seamping

Tarik napas secara dalam lalu lepaskan perlahan

Tahan posisi ini hingga 5 kali tarikan napas.

Legs Up The Wall

Ketika mengalami hari yang melelahkan secara fisik dan mental, pastikan untuk melakukan pose ini sebelum tidur girls. Pose ini dapat membuat tubuh lebih rileks, menghilangkan rasa sakit dan pegal pada punggung, pinggang maupun kaki, serta dapat menurunkan rasa stress dan kecemasan.

Cara Melakukan Legs Up The Wall

Duduk dengan posisi dekat dengan tembok

Hadapkan kepala ke arah tembok

Baringkan tubuh

Angkat kaki lalu posisikan bagian bokong dan seluruh kaki menempel pada tembok

Rentangkan kedua tangan supaya bagian pundak merasakan rileks

Pejamkan mata dan biarkan tubuhmu merasa rileks dan tenang. Tahan posisi ini dalam 5 tarikan napas atau lebih.

Baca juga:

Kembali Working From Home, Ini Dia 5 Alat Yang Bisa Kamu Gunakan Untuk Workout Dirumah Aja

Girls, 5 Short Workout Ini Bisa Coba Lakukan Sebelum Mulai Zoom Meeting

Mulai Dari Mengencangkan Perut Hingga Melancarkan Aliran Darah. Ini 7 Manfaat Gerakan Workout Squat!

Ini Dia 7 Jenis Olahraga Yang Bisa Membakar Kalori Dengan Cepat

Tidak Pede Karena Lengan Besar? Lakukan 5 Workout Sederhana Ini Sebagai Solusinya